Health and Fitness


My Routine

Monday                                       Booty                                      Hamstring Curl and Press(30sec)
                                                                                                     Kneeling leg lifts(30sec)x1 each leg
                                                                                                     Fire Hydrant Kicks(30sec)x1pleg
                                                                                                     One legged glute bridge(30sec)x1pleg
                                                                                                     Ins and Outs(30sec)x1each side
                                                                                                     Prisoner squats(30sec)
                                                                                                                   repeat all

Tuesday                                       Core                                        Single leg drops(30sec)
                                                                                                     Flutter kicks(30secs)
                                                                                                     Heel touches(30sec)
                                                                                                     Full Sit-Ups(1min)
                                                                                                     Crunch Pulses(30sec)
                                                                                                     Oblique Crunches(30sec)x1 each side
                                                                                                     Side Plank pulls(15sec)x1 each side
                                                                                                              Repeat all

Wednesday                                Legs                                          Pile squats(30sec)
                                                                                                     Side lunges(30sec)
                                                                                                     squat and kick(both legs 60sec)
                                                                                                     skater hops(30sec)
                                                                                                     inner leg lifts(30 sec)
                                                                                                     outer leg lifts (30sec)
                                                                                                     fire hydrants(30sec)
                                                                                                     fire hydrant kicks(30sec)

Thursday                                   Arms                                        Dips(30sec)
                                                                                                     One leg pushups(30sec)
                                                                                                     Complex shoulder raise(30sec)
                                                                                                     Arm circles (30sec)x1 forward x1back
                                                                                                     Curl and jab(30sec)
                                                                                                     Curl and twist(30sec each)
                                                                                                     Tricep kick backs(30sec)
                                                                                                     Reverse flys(30secs)
                                                                                                     Curl and hold(30 sec, 5 sec each hold)

Friday                                        Back 

Saturday                                   Full Body                                  Standing wood chop(30sec)
                                                                                                     Jab-kick combo(30sec)x1 each
                                                                                                     Jumping jacks(1min)
                                                                                                     mountain climbers(1min)
                                                                                                     inchworm pushups(1min)
                                                                                                     lunge clock and punch(30 each side)
                                                                                                     Push up extensions(1min)
                                                                                                     speed skaters(1min)
                                                                                                               repeat all (half the time each)

Sunday                                       EDSA


Treats & Snacks

One thing that I am definitely guilty for within a diet is snacks and treats. It is never a bad thing to eat a treat once in a while, but you need to have an idea of how often and what counts as a treat or something to be ashamed of! There's no point in burning 200 calories in a workout and rewarding yourself with a 300 calorie chocolate bar. Today I'm going to give you a lost of chocolate bars that work best for rewards within your diet:

10. Yorkie

Although they are one of my favourites, Yorkie's should definitely be avoided at all costs with a whopping 367 calories and 21.5 grams of fat!

9. Snickers

Do not think that by eating a chocolate bar with nuts it is going to be a benefit to your diet! Thats just like smothering an apple with chocolate and caramel!! A snicker's bar carries 296 calories and 16.5 g of fat

8. Bounty
Coconut is disgusting anyway, but whoever is crazy enough to enjoy a bounty, please note that they are the last to be eaten in a celebrations box for a reason! They carry 270 calories and has 13g of fat! shudder...

7. Toffie Crisp
Toffie crisps are certainly a very moorish bar, however have 245 calories within them and 13.4 g of fat

6. Dairy Milk

205 calories may not seem a lot, but can be difficult to burn off, especially as you're taking in lots of other calories a day! Dairy milk has 11.7 g of fat, but sharing it is great for skimming the calories

5. Crunchie

Definitely a better option to snack on than the others with only 185 calories, however this is only 20 calories less than Dairy Milk, therefore not as much as a benefit as you think...this has 7.6 g of fat

4. Flake

This one is definitely healthier calorie-wise, with 161 calories, however has 9.2 g of fat! eughh!

3. Smarties

These are also one of my favourites as they are so colourful and cute. who else gets the pink ones at christmas? These only have 6.8 g of fat, and 178 calories. These are good for on-the-go snacks

2. Milky Bar

Isn't it funny that the inspiration that I got to make this page is when I was eating a Milky Bar and thought, "is this good for me?" Milky Bar's are one of the best chocolate bars for you, with only 137 calories and 7.8 g of fat

1. Milky Way

And here we are! Milky way is the Number 1 chocolate bar to reward yourself with only 3.5 g of fat and only 98 calories!!

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